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今年こそは年末年始太りしたくない方へ。「太らない」ための3つの方法。

1年のうちで最も太りやすいといわれるのが12月。

民間調査のあるデータによると、70%を超える人が年末年始に太ってしまったと答え、その中でも半数の人が「2㎏以上体重が増えた」と答えているというぞっとする結果が・・・。

ダイエット
たかが2㎏、されど2㎏・・・後々落とすのは結構大変なんですよね。

年末年始に太る原因

まず、太ってしまう原因は大きく分けると3つあります。
①食べ過ぎ(カロリーオーバー)
②運動不足による基礎代謝量の低下
③脂肪蓄積による防寒

③はヒトの生理機能でなのでどうしようもありませんが、やっかいなのは習慣性のものなのでなかなか断つことのできない過食と運動不足。でも年末年始に限らず、『太る原因』は大きく挙げるとどうしてもこの3つに絞られてくるのです。でも原因が明確になれば、対処はしやすいですよね。
そこで今回は、年末年始を太らず乗り切るために意識しておきたいポイントをご紹介します。

正月太りしないために心がけたい3か条

(1)血糖値を急激に上げない食べ方をする
忘年会 新年会 ごちそう
食べ物が消化吸収されて、その栄養分が血液中に流れると、血糖値が上昇します。この血糖値の上がり具合により、体脂肪を合成するのに重要なホルモンの分泌量が決まるのです。

一般的に血糖値の上昇は、食物繊維の多い食べもの(野菜、海藻、キノコ類など)、お酢、それからポリフェノールを含むお茶や紅茶などと一緒に摂ると血糖値の上昇が緩やかになると言われています。

食物繊維に関しては、最近よく耳にする「難消化性デキストリン」が分かりやすいと思いますが、これも食物繊維のことで、多くの特定保健用食品(ペットボトル茶)に含まれ、『血糖値の上昇を緩やかにする』と謳われていますよね。
また、ポリフェノールについては、グァバの葉に含まれる特定のポリフェノールが糖の吸収を担う酵素の働きを抑える働きが明らかになっています。グァバ茶
手軽に摂取するためには、グァバの葉を使った“グァバ茶”がおすすめです。

空腹時には、先に挙げたようなものまず口にすること、ご飯やパン、麺類などの炭水化物を出来るだけあとに食べることを心がけると良いでしょう。

(2)お酒を飲みすぎない
ビール
シーズン的にも一番飲酒量が増えるとき。お酒を飲むと太る理由のひとつは、お酒そのもののカロリーが高いことです。

・缶ビール1本(350ml)…約140kcal
・中ジョッキビール1杯(500ml)……約210kcal
・乙類焼酎1合(180ml)…約260kcal
・ウイスキーシングル(30ml)…約70kcal
・ワイン1杯(120ml)…約85kcal
※ 参照『五訂日本食品標準成分表2010』

お酒のカロリーは、含まれるアルコール度数に比例しますが、何より飲む量がどれくらいになるかも大きなポイント。
中ジョッキビールを5杯飲んでしまうと、1000kcalを超えてしまうので注意が必要でやはり飲む全体量を抑える工夫が必要です。

またお酒の席では、食物繊維を多く含むおつまみを食べると体脂肪になりにくいのでおすすめです。
食物繊維が豊富な海藻鍋の食材
具体的には、枝豆や野菜スティック、海藻サラダ、キノコのマリネなど。また、今の季節は鍋に入っている食材のうちキノコ類や根菜を先に食べると良いですね。脂っこいものは、最初ではなく後の方に食べるように意識しましょう。

それから、お酒を飲むことで自制心が崩れて食べ過ぎてしまうというのもこの時季に太ってしまう原因のひとつ。飲み始めると判断がしにくくなるのは仕方がないことなので、お酒を飲む頻度を下げる努力も忘れずに。

 

(3)運動習慣をつける
運動不足
結局のところ、食べることが多くて運動不足になるというのも大きな原因。食べた分だけ動かなくては余分なカロリーが皮下脂肪や内蔵脂肪に変わってしまいます。
寒いためにどうしても外に出ての運動量が減ってしまいがちですが、室内でもヨガやストレッチ、ゆっくりと時間をかけて入浴することもカロリー消費につながります。
軽いストレッチで運動不足解消階段で運動不足解消
また、お休みの日はショッピングに出かけたり、出勤時にはエスカレーターより階段で上るように心がけるなど、1回きりでなくぜひ習慣化を目指して頑張ってみてください。

 

最後に、夜更かしは太るもと!も付け加えておきます。
遅くまで起きていると、どうしても何か食べるクセがついてしまうだけでなく、夜更かしで体内時計が狂うと代謝機能までもが時差ぼけしてしまい、太りやすい体質へと傾いてしまうことが考えられます。

「これさえやっていれば絶対大丈夫!」はありませんが、ほんの少しの工夫を積み重ねが年末年始を太らず乗り切ることに確実につながります。
太らないためのちょとした習慣づくりを始めましょう。

▼年末年始太りしたくない方はチェック▼
高知の有機JAS農園で自家栽培したグァバ葉だけを使ったグァバティー
\『グァバ』初挑戦の方にもおすすめの香ばしい味わい♪/

オーガニックグァバ茶
高知県産ジュジュグァバティー
5包入:税込540円   30包入:税込2,808円 

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